Técnicas para conciliar el sueño.

 Técnicas para conciliar el sueño

Tips por si a tu hijo le cuesta conciliar el sueño

A muchos niños pequeños les cuesta conciliar el sueño o se ponen más “traviesos” o revoltosos a la hora de irse a la cama, para algunos padres esto es algo que les cuesta paciencia ya que se desesperan por no cumplir los horarios, porque no va a dormir las horas necesarias o porque necesitan tiempo para sus asuntos personales. Aquí te dejamos algunas técnicas o tips que puedes intentar para hacer este momento más sencillo y llevadero: 

• Es muy importante establecer una rutina que llevar a cabo diariamente, esto ayudará al niño a asumir el momento de dormir y estar más tranquilo. Dentro de esta rutina podemos establecer diferentes actividades (baño, masaje, cuento, etc.) 

• Una buena técnica para que coja el sueño es bañarlo, ya que el calor del agua tibia los relaja. 

• Puedes intentar darle un masaje relajante con cremas o aceites antes de dormir, eso ayudará a que aparezca el sueño. 

• Leer un cuento o cantarle una canción, escuchar la voz de su figura y encontrarse en ese momento tan relajado lo calmará.

• Evitar pantallas como teléfonos o televisores ya que estos los ponen más nerviosos y activos. 

• Mantener un ambiente relajado mucho antes del momento de irse a la cama (2 o 3 horas antes) ya que estará más tranquilo. 

• Ponerle canciones lentas, que le inciten a dormir. 

Aquí te dejamos algunos vídeos que podrás probar: 

• Cómo conciliar el sueño. Rutinas previas para dormir

•  Estrellita ¿Dónde estás? y Más Canciones para Dormir ♫ Plim Plim  ♫ Canciones Infantiles

 

Técnicas culinarias para niños.

 Nuevas formas de cocinar, técnicas culinarias

Llama la atención de tus niños cuando no quieran comer

Es bien sabido que a los niños a veces se les “atraganta algún alimento” o nos llama demasiado la atención. Eso puede deberse a varias razones, pero hoy no venimos a agobiarte, venimos a darte soluciones, aquí tienes unos cuántos tips: 

• Trata de hacer tus comidas monocromáticas (por ejemplo, si pones coliflor utiliza algún alimento del mismo color como la patata)

• Cuando haya algún alimento que no le guste (por ejemplo el brócoli), intenta meterlo con el puré, además de ser de un solo color todo el plato, no distinguirá los alimentos y lo comerá con mayor facilidad. 

• Intenta hacer diseños creativos, llamativos y divertidos con la comida, aquí te dejo algunos ejemplos: 

Omurice ♥ Arroz de Osito | Recetas

17 Divertidas Ideas de Arte con Comida para Niños

8 FRUIT CARVING AND CUTTING TRICKS | Thaitrick

5 ideas fáciles de hacer animales con un Huevo 🐣 HUEVOS ARTE  | LUNA MIA COMIDA

Podrás encontrar muchas más ideas como estas en youtube escribiendo “arte con comida”. 

   

Las fases del sueño

 

Las fases y ciclos del sueño

No todo el descanso ni el sueño es igual una vez que nos metemos en la cama: nuestro sueño es cíclico y se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos que se repiten durante las ocho horas recomendables que pasamos durmiendo, pudiendo encadenar entre cuatro y seis ciclos seguidos. Dentro de estos ciclos se suceden diferentes etapas de sueño lento y de sueño paradójico, en secuencias con un orden determinado.

Fase I o etapa de adormecimiento

Esta primera etapa comprende aproximadamente los primeros diez minutos del sueño, desde que estamos en período de vigilia hasta que nos adormecemos, una etapa de transición.

Fase II o etapa de sueño ligero

La fase II de nuestro sueño ocupa aproximadamente el 50% de nuestros ciclos de sueño. Es la etapa en la que el cuerpo va desconectando lentamente de aquello que hay en nuestro entorno, y tanto nuestra respiración como nuestro ritmo cardíaco se van ralentizando. Dentro de esta fase se suceden etapas de gran actividad cerebral con otras de menor intensidad, algo que hace que sea muy difícil despertarnos cuando estamos en ella. ¿Alguna vez has soñado que caes por un precipicio y te has despertado súbitamente? Ha sido durante la fase II o de sueño ligero.

Fase III o etapa de transición

Se trata de una etapa corta, de apenas dos o tres minutos, en la que nos acercamos al sueño profundo. Durante las fases III y IV del ciclo del sueño es cuando nuestro cuerpo se encuentra en un estado de relajación profunda y cuando se dan los picos de segregación de hormona del crecimiento, muy importante para los deportistas.

Fase IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta

La etapa de sueño profundo suele ocupar aproximadamente un 20% del total del ciclo del sueño. Es la etapa más importante de todas, ya que va a determinar la calidad de nuestro descanso. Durante esta fase del sueño también es difícil despertarnos: nuestro ritmo respiratorio es muy bajo, así como nuestra presión arterial, que suele descender entre un 10 y un 30%.

Fase de sueño REM 

La etapa de sueño REM ocupa un 25% de nuestro ciclo del sueño, entre 15 y 30 minutos. Se denomina fase de rapid eye movement debido al movimiento constante de los globos oculares bajo los párpados. Esta fase se caracteriza por tener una alta actividad cerebral, muy similar a la que tenemos mientras estamos despiertos: durante la fase de sueño REM la actividad cerebral es muy alta, pero nuestros músculos se encuentran bloqueados. Es la fase en la que soñamos y captamos información del exterior.

El vínculo y el apego en bebés

 El vínculo y el apego en los bebés

con las figuras de referencia

¿De qué estamos hablando?

Desde que llega al mundo, todo bebé está preparado para relacionarse y establecer vínculos con las personas que lo rodean y cuidan. 

Durante los primeros meses de vida el bebé establece una relación con sus figuras de referencia de cariño, intensa e incondicional, esta se da gracias al afecto que se pone en las rutinas cotidianas (bañarlo, cambiarlo, darle de comer, dormirlo, entre otros).

En el apego surgen una serie de comportamientos destinados a mantener la proximidad con sus figuras de apego, como sonreír, llorar o abrazar, estos están destinados a cubrir las necesidades de afiliación y cobijo del bebé. 

Es importante mantener esta relación, ya que contribuirá positivamente al desarrollo y maduración del pequeño.

Aquí tienes algunos artículos con más información que te puede resultar interesante:

 

• Bebés - El vínculo de apego: cuando falta el apego con el bebé o sobra Bebés 

• http://ibdigital.uib.es/greenstone/collect/portal_social/import/masterMiso/10894/miso10894_005.pdf 

El objeto de apego o transicional

¿De qué estamos hablando?

El bebé también puede sentir apego hacia un objeto (manta, peluche, muñeco, cualquier objeto). Es algo indispensable para el pequeño, sobre todo a la hora de dormir, ya que de alguna manera, representa a su madre, dándole seguridad, acompañamiento, confianza y protección.

Es muy importante que sea el niño quien elija libremente su objeto, no se le puede obligar a coger uno concreto, ya que el objeto será único para él, con un tacto especial, un olor especial, algo suyo; y que sea el propio niño quien decida dejar de utilizarlo. 

¿Quieres divertirte?Aquí tienes un cuento en el que podrás aprender con los más pequeños qué es y para qué sirve.

• Videojuego educativo | :

 

Aquí tienes un artículo con más información que te puede resultar interesante::

• ¿Mi bebé necesita un objeto transicional? | Consumer

La alimentación en la infancia

 La alimentación en 

En la infancia

La alimentación durante la primera infancia es fundamental para adquirir buenos hábitos para toda la vida, para asegurar un desarrollo óptimo y para evitar la aparición de trastornos alimenticios. 

¿Qué debe incluir un menú equilibrado?

Las verduras y las hortalizas deben ofertarse todos los días, crudas o cocidas, como primer o segundo plato.

 Las legumbres deben ofertarse una o dos veces por semana. 

Los cereales (como el arroz y la pasta) deben ser el ingrediente principal del primer plato 2-3 veces por semana. 

Con respecto a los postres, debe ofertarse fruta y yogures y/o derivados lácteos todos los días. No se debe abusar de los dulces. 

El pescado debe ofertarse una o dos veces por semana. 

No se debe abusar de…

• De alimentos precocinados. Evitar exceso de frituras como los “nuggets” de pollo o las varitas de merluza. 

• No excederse con la carne, ya que suele ofertarse todos los días.

• De la fruta en almíbar, es mejor la fruta natural. 

• De los postres dulces como natillas o pasteles, debemos intentar ofertar fruta natural, yogures y derivados lácteos, que no se suelen ofrecer a los niños.

Para mejorar los hábitos alimenticios es importante establecer rutinas: algunas pautas que se pueden tener en cuenta son:

• Hacerlo partícipe de la elaboración de la comida o de poner la mesa ya que lo incentiva y a la vez reforzamos su autonomía. 

• Lavarse siempre las manos antes de comer, ya que también es un hábito de higiene.

• Sentarse a comer todos los días a la misma hora y tratar de comer con el pequeño, ya que lo animará a comer mejor porque tienden a imitar conductas. 

• Propiciar un ambiente relajado, que ayude al niño a comer tranquilo en un ambiente sin presión y así tenga más apetito. 

• Tratar de no llevar a la mesa juguetes, televisión o consolas, ya que el niño tiene que identificar y asociar que el momento de comer es exclusivamente para comer. 

Aquí tienes un artículo con más información que te puede interesar: 

La importancia de la alimentación durante la primera infancia

Trastornos alimenticios:

 

       Anorexia: Las personas con anorexia hacen todo lo posible por controlar el peso y la figura corporal, lo que suele afectar de manera importante la salud y las actividades cotidianas.                     

                         -  Signos de alarma

- Fatiga       

- Insomnio       

- Aspecto delgado       

- Mareos o desmayos       

- Pigmentación azulada en los dedos       

- Saltar comidas o rehusarse a comer con frecuencia       

- Negar el hambre o poner excusas para no comer       

- Mentir sobre la cantidad de comida que se ingirió       

- Mirarse con frecuencia al espejo para ver los defectos que se perciben       

 

·           Bulimia: Comen grandes cantidades de alimentos y pierdan el control de su alimentación, y luego vomitan, para tratar de deshacerse de las calorías adicionales de forma no saludable. 

                         -Signos de alarma

-        Repetir episodios de comer cantidades excesivas de alimentos de una sola vez

-        Forzar el vómito o hacer demasiado ejercicio para no aumentar de peso después de un atracón

-        Las visitas al baño justo después de comer ,durante las comidas o por largos períodos

-        La presencia de llagas, cicatrices o callos en los nudillos o las manos

-        El daño en los dientes y encías

     Trastorno de grandes atracones : consumen cantidades extraordinariamente grandes de            alimentos y son incapaces de parar de comer.

                -  Signos de alarma:

-        Sentir que la conducta alimenticia está fuera de control.

-        Comer incluso cuando estás lleno o no tienes hambre.

-        Comer con rapidez durante los episodios de atracones

-        Obesidad

·          Neofobia alimentaria:  Miedo o  fobia  incontrolable e injustificado conscientemente hacia nuevos alimentos.

                   -  Consejos:

-            -       No forzar al niño a comer si no tiene apetito.

-        No premiar al niño por comer bien.

-        Preparar los alimentos de una forma atractiva para el niño, mezclando colores, texturas y presentándolos en platos divertidos.

-        Ofrecer raciones pequeñas en un plato grande que permite la opción de repetir si el niño lo desea.

-        Evitar la distracción durante las comidas. Apagar la televisión, móviles y videojuegos mientras se está en la mesa. Que toda la familia coma junta.

-        No mostrar ansiedad si el niño rechaza la comida. Si no quiere comer, se retira el plato y se levanta al niño de la mesa. No ofrecer ningún alimento hasta la siguiente comida

-        Si el niño ha adquirido la capacidad de alimentarse solo, dejar que lo haga y no infantilizarle dándole de comer a la fuerza.

VÍDEO SOBRE LOS TRASTORNOS ALIMENTARIOS;